动作一：
双腿屈膝仰卧于地面上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌触底，手臂屈肘，双手手指交叉托在脑后，胸廓完全打开。双肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双腿保持着地的姿势。
动作二：
全身仰躺在地面上，双腿屈膝，膝盖并拢，双臂屈肘抱于胸前，双手扶着腋下附近的部位。身体往右侧转动，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向有房，左右互换地重复动作。
动作三：
仰卧于地面上，双腿去洗，右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。然后腰部往左扭动，恢复仰卧的姿势，双腿微微张开屈膝，大腿与小腿成90度，双臂往正上方摆
动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。
动作四：
两腿张开，屈膝坐在椅子上，大腿与小腿成90度直角。上半身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，两手各自放在左右膝盖上，左右交替抬起侧臀，令两侧腰重复拉伸受压。
动作五：
双腿去洗坐在椅子上，两腿分开，与肩同宽，后背与椅子靠背相离，腰背挺直，左手扶着左膝，右臂屈肘，胸廓完全打开。右手扶着头顶，左右交替扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻地压下移到头部。
