一、跪姿侧身展
1、跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，背部伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛看着前方。
2、身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地面，左手握拳放在左腰间处，身体稍微右倾。
3、左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，然后换另一边重复动作。
二、跪姿摆臂
1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，背部伸直，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，目视前方。
2、身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂弯曲，左手置于左腰间处。
3、左脚向前跨出一步，膝盖呈90度弯曲，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，重复动作15次。
三、站姿扭转
1、身体自然站立，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。
2、双臂伸直举过头顶，双手合十，背部伸直，双臂稍微向右侧摆动。
3、右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体稍微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
