专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。
1、 小心吃，肥肉不囤积
冬天到了，许多人习惯把晚餐消夜也顺便"换季"改成麻辣锅、烧烤、热炒~~过了冬天，可能连衣服都跟着"换号"成XL了。
所以我们要把握的原则就是：中餐前可吃丰盛，晚餐简单低热量。否则要知道，冬天的热量储存速度也是可很怕的哦!! 尤其是在晚上。所以一定要注意饮食哦，吃好了，肥肉才不会囤积。
①出门吃大餐之前，喝一包可以增加饱足感的蓝藻酵素，避免身体吸收太多的热量喔。
②吃大餐的时候，（只要大概吃6、7分饱就可以喔）。
③吃饭的时候要记得“收小腹吃饭”
④一边吃饭可以一边搭配无糖绿(每朝绿茶或是清净美茶或是矿泉水也可以)
⑤过程中要不断的告诉自己（催眠自己的大脑）说：我饱了喔～
⑥吃完大餐之后，当天要睡觉之前以及隔天睡醒(空腹)，赶紧喝一包(帮助体内环保的植物酵素包。
这种减肥方法有点类似半日断食法，帮助把体内刚刚吃进去的东西排光光避免热量囤积在体内喔。
2、做运动，效果120％
冬天做运动的效果比夏天多20％~~!!运动不一定到户外才叫运动，即使是室内的运动，只要达到持续30分钟，心跳130(微喘)，就是有运动效果的有氧运动拉。
例如平时可以做仰卧起坐50下，可是不用一次就做很多下。可以先做30下～休息一下子（做3－5组腹式呼吸）；在做30下～休息一下（做3－5组腹式呼吸）。
3、 照镜子，面对自己吧
每天洗澡前，站在全身镜前仔细看看自己的身材，可不能因为冬天包紧紧、厚得像颗粽子，就对自己的身材产生鸵鸟心态哦。
4、量体重，一周一警惕
每个礼拜量体重(那就星期一吧)。正常人的体重会有1~3公斤的上下波动，如果每个礼拜都发现体重只升不降...宝贝知道接下来要做什么吗？
赶快用力实行上面的1. 2.点吧!!
ps. 体重可以不用每天量，不然会把自己搞得神经质。
5、吃零食，享受不乱吃
嘴馋不硬撑，零食聪明选。什么？！冬天可以吃零食呀？对～就是吃零食。
冬天很容易嘴馋，想吃却不能吃实在是太令人心情恶劣了...所以特许冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面这些种类，不能是洋芋片、甜点、炸物之类。
①冷食：水果、山楂干、陈皮干、蒟蒻干、葵花子、鳕鱼丝、海苔、口粮棒
② 热食：蒟蒻面、冬粉、低卡冲泡麦片、杯汤、茶碗蒸、豆腐
ps. 当然啦~~如果没有特别嘴馋，就别强迫自己做嘴巴运动、别多吃热量哦!!
6、 晒太阳，快乐不忧郁
冬天因为缺少日照，常常会让人出现心情忧郁、情绪不稳的症状，忧郁焦虑的时候就很容易用“吃”来排解。
这时候最好的改善方法就是“晒太阳”，想想看，冬天的太阳晒起来多么暖和舒服呀。所以难得出太阳的冬天，记得把握机会让太阳公公温暖你的心哦。
