女生平时的运动少肌肉的生长也比较困难，所以基本上身体不会有非常明显的肌肉，除了一个地方除外，那就是小腿部位。即使体重轻的女孩也无法逃过小腿粗的困扰。小腿形状十分重要，它会形象整个腿型，会有降低看起来的身材效果。纤细的小腿才是女生美丽身材的极致秘密。
女生的小腿之所以会积攒比较多的肌肉和脂肪。主要是因为久坐之后的循环不畅，以及运动之后没有足够放松拉伸。还有女生最喜欢的高跟鞋，需要非常多的小腿力量，久而久而就练出小腿肌肉来。即使穿平底的鞋子，走路方式不正确也会导致小腿受到更多的压力。行走时应该大步跨出以拉伸到腿部，拱背小步走的方式最容易产生肌肉紧张。所以女生需要加强锻炼，在久坐之后及时站起来走动，减少穿高跟鞋走路的时间。而瑜伽运动，则能够额外帮助女生消减小腿肌肉，获得笔直的双腿。
通过慢跑等热身之后开始体式的练习，这几个体式都以拉伸活动女生的腿部为主。但是每一个女生的柔韧性不同，所有能够所做到的程度也不同，只要做到自己不疼痛的最大范围，然后停止保持即可。
动作一：双腿向前伸直，护着脚腕将小腿放到屁股两侧。上半身慢慢向后躺倒，腹背放松尽量贴到垫子上。此时主要的压力会在膝盖和脚腕的地方，如果无法下压可以在屁股下垫上一块瑜伽砖或者枕头。将双手逐渐从手掌撑地降低为手肘撑地，小腿感受自己可以承受的拉伸范围。完全躺到垫子上之后将停止五次的呼吸，平缓自己的稳定度。回撑起手肘之后恢复上半身的停止状态。将小腿先前伸直感受到颤抖，握平拳在小腿的内外两侧敲打进行按摩。
动作二：双手五指展开，前脚掌着地来变成下犬式。臀部往上抬高，让后脚跟在呼吸中靠向地板。将右脚弯曲地板向上伸展，停留后向前跨步直接放到手掌旁边。将左脚缓慢放下，右脚侧接触地面，身体逐渐先前趴下，双手放在头顶前将肩膀往下压。腿侧放在身体中间，等待二十秒之后将身体恢复成下犬式，进行另一只脚的练习。
动作三：身体趴在垫子上，双手去够脚踝，四肢撑起身体让腹部贴地。四肢带动向右倾倒身体，这一步只有在身体足够高撑起的情况下才能完成。如果你发现难以翻转，或者翻转之后会马上恢复，则需要加强力量的支撑。
动作四：简单的体式是测试柔韧程度的最好方式。双腿向前伸直坐在垫子上收回左脚，双手将其放置在最靠近大腿根部的地方。然后双手伸直去够右脚，右手放在左手腕上，让身体尽量靠近腿部，会带动到小腿肌肉获得拉伸的效果，保持五个呼吸之后恢复，换成右腿收回。
其实女生的很多小腿不够好看都是在脂肪包裹下的肌肉，所以线条向外特别突出。在练习这一些瑜伽体式拉伸之外，还需要你进行瘦身练习，在饮食上少吃高热量食品。减下整体的重量，才能够还你一双细瘦的小腿。
