30-60克大枣，少量的冰糖，一起放入锅中，加适量的清水，用小火煎煮，去渣后服用，每天一次。
作用：补血安神，滋阴益阳，不仅可以促进人体造血，预防贫血，还可以改善更年期失眠，心神不宁等问题。
百合枣仁汤鲜百合50克，枣仁15克。百合用清水浸泡一晚，枣仁水煎去渣取汁，再将汁液与百合同煮，可以加一点冰糖调味。
作用：滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳。可改善更年期出汗，心烦，潮热，失眠等等多种不适症状。以、每晚睡前服用，可有效改善睡眠质量。
小米南瓜粥小米1000克，南瓜300克。南瓜去皮切块，小米洗净用水泡20分钟，再将材料一起放到锅里，加水适量，煮至米烂瓜熟软。
作用：小米具有安神催眠的作用，可以平复焦躁的情绪，很适合更年期失眠，以及神经衰弱的患者食用。
远志莲粉粥30克远志，15克莲子，50克粳米。远志泡去心皮，与莲子，一起研成粉末；将粳米先煮成粥，再入远志和莲子粉，煮2-3分钟即成。
作用：补中，益心志，可以改善更年期心肾不交而引起失眠多梦，健忘惊悸，神志恍惚，躁动不安等等不适症状。
可以取适量的磁石，菊花，黄芩，夜交藤，一起加水煎煮，取汁液，倒入泡脚盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次，可以改善更年期女性各种失眠症状。
早晚扣头每天晚上入睡前，以及每天早上起床后，用木梳梳头5分钟，可以起到良好的按摩效果，改善局部的血液循环，强加血液供养，进而改善失眠，头疼，脱发等等问题，还可常用温和的力道按摩太阳穴，多做一些自我保健，可有效改善更年期不适。
吃得清淡盐分，以及含有咖啡因的食物，都会加重更年期潮热，失眠，情绪波动等等问题，因此，更年期女性要注意吃得清淡，特别注意晚餐吃7-8分饱即可，避免喝咖啡，茶，可乐等等刺激性饮品，尤其过于中午后不宜再喝。
保持良好的室内温度由于卵巢功能下降，潮热出汗在夜间常有发生，因此，更年期女性要注意穿着透气、吸汗的棉质衣服，保持室内温度凉爽，减少因闷热而导致失眠的可能，另外，平时要合理运动，找出适合自己的减压方法，别让精神障碍影响的睡眠质量。
