桂圆肉10克，冰糖5克。把桂圆肉洗干净，与冰糖一起放到茶杯里面，用沸水冲泡，加盖子焖几分钟。
作用：补益心脾，养脑益智，可改善心脾两虚引起的失眠，多梦，健忘等等症状。
花生叶茶花生叶50克，冰糖适量，将花生叶清洁干净，加适量清水，用锅煎煮，过滤掉花生叶，放入冰糖溶化即可，可当茶频饮。
作用：宁心安神，改善情志失常，面色无华，食欲不振，心神不宁的失眠等。
百合枣仁茶鲜百合50克，枣仁15克。百合用清水浸泡一整晚，枣仁煎汁去渣，加入百合煮熟。饮汤吃百合，可每天一剂。滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳。可改善失眠，提高睡眠质量。
红枣莲子枸杞茶50克莲子，30克红枣，10克枸杞子，适量冰糖。子、红枣先洗净，再将材料倒入炖锅里，加适量清水，盖上盖子大火1个小时，再加入洗干净的枸杞子，再继续炖半个小时。
作用：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津润肺，可改善肝肾阴亏，失眠头晕，腰膝酸软等症状。
1.喝杯热牛奶：经常会失眠，睡眠不实的人可以在睡前喝一杯热牛奶，可以促进大脑分泌促进睡眠的血清素，起到镇定安神的效果。
2.白天要锻炼：在白天适量的运动，可以提高人体植物神经的调节能力，让人在夜间更容易睡着，注意体力或是脑力劳动，尽量不要在睡前1小时内进行，这样反而会导致失眠。
3.晚餐清淡些：晚上尽量不吃难消化的食物，保证清淡而富有含蛋白质、维生素的饮食为宜，不要吃得太多。
4.多吃些助眠的食物：比如牛奶，小米，大枣，花生，核桃，酸枣仁，莲子，猪心等等。
5.睡前洗个热水脚：睡觉之前用40℃-50℃温水洗脚，再搓搓脚底至感到温热，可以帮助刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，令人感觉放松，有利于调理睡眠。
6.听些静心的音乐：睡不着的时候可以听一些轻音乐，再闭上眼睛冥想5分钟，可有效放松身心。
7.顺其自然的心态：如果一直辗转反侧睡不着，就不要硬逼自己了，睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了，放松心情，有的时候越把失眠当回事，就越容易失眠。
