大豆、豆腐、腐竹、豆浆等食物中，含有的植物性雌激素与女性体内的雌激素有着类似的结构，可弥补雌激素分泌不足，有效缓解潮热，出汗，心烦等多种症状。
牛奶更年期的女性少了雌激素的帮助，对钙的合成功能变弱，进而容易出现腿脚疼痛，抽筋等情况，因此，补钙也是十分重要的，另外，牛奶还具有非常好的安神效果，可改善更年期失眠。
小米具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，滋阴养血除热的功效，可以缓解更年期失眠、脾气暴躁、头痛头晕等等症状。
莲子莲子具有交心肾，固精气，强筋骨，补虚损之功，适合用调理女性更年期心神不安，烦躁失调，体虚带下，失眠多梦等等症状。
淡菜可补肝肾，益精血，是补虚养肾之佳品，可改善更年期肝肾阴虚，目眩耳鸣，心悸自汗，腰酸腿软等等情况。
黑木耳具有养血益胃，凉血止血，镇静止痛，润燥滋补之用，非常适合更年期改善更年期腰腿疼痛，手足抽筋麻木，月经量多、淋漓不尽等情况。
百合生活中的清补食物，可润肺，补虚，滋阴，养颜，安神，更年期女性若有虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安、心烦气燥等现象，适量吃些百合可滋阴养气。
枸杞子最常见的一种滋补肝肾的药材，更年期女性凡是有肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软、手足心热、心烦不安等等现象，均可用枸杞子泡水喝，滋阴肝肾。
柑橘是开胃理气，止渴润肺之佳品，对于改善更年期烦燥情绪有着非常不错的效果，另外，就连橘络、橘根、橘叶等，也具有舒肝、健脾、和胃等不同功效。
奇异果有研究表现，更年期女性每天吃2个奇异果，可以提高睡眠品质40%，另外，奇异果中含较多的维生素c、钙、镁，可以帮助神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪，抑制交感神经的作用。
大枣对于女性来说，大枣一直以来都是滋补佳品，营养价值很高，具有显著的养血益气，补脾安神之用，更年期失眠是时常会发生的事，不妨常用大枣煮水喝，可有效改善睡眠质量，但不宜多吃，易生内热。
桂圆具有开胃益脾、补虚长智等等功效，是更年期女性养生的又一佳品，含有丰富的葡萄糖，蛋白质，铁等，促进血红蛋白再生，且补益脑细胞，可改善更年期贫血，心悸，失眠，健忘等。
牡蛎肉具有养血安神，软坚消肿，清肺补心，滋阴养血之功效，可改善更年期阴虚内热而致的烦热失眠、心神不安等等症状，另外，还可保护肝脏，调节血脂。
鸭肉具有滋五脏之阴，清虚劳之热的功效，非常适合阴虚火旺的更年期女性食用，可改善多种烦热症状，是一种不错的滋阴清补食品，但要注意鸭肉较油腻，适量食用才能较好的发挥功效。
海藻类常见的比如海带和紫菜，大量的胶质，可以帮助体内放射性物质排出，有非常好的排毒作用，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力，而且又是一种高钙食物，可防止更年期缺钙。
粗粮更年期的女性有些时候会出现神经、精神方面的症状，情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等常有发生，而粗粮中大量的B族维生素可有效缓解这些症状。
甘蓝叶甘蓝叶中含有大量的钙、维生素D，不仅可以补充一定量的钙，并有效促进钙的吸收，同时，其中的维生素K对骨头有很强的保护作用。
山药具有补肺、健脾、益肾填精之用，是一种难得的补而不燥的食物，更年期的女性可以适量多吃一些山药来补肾强身，增强抵抗力。
新鲜的蔬菜和水果，对于更年期女性来说是十分重要的，可以有效促进体内毒素的排出，大量的维生素可以遏止自由基的伤害，有效防止身体衰老，同时，又有利于平稳更年期的情绪，缓解多种不适。
少吃甜食更年期女性体内的糖、脂肪代谢也经常容易紊乱，易出现肥胖、血糖升高、血脂升高，如果不注意控制甚至还易诱发糖尿病、动脉粥样硬化等疾病，因此，要控制甜食的摄入，最好是不吃。
少摄入食盐吃盐太多会增加心脏负担，同时，还容易引起高血压病，更年期女性应限制食盐，每天吃盐不宜超过5-6克。
控制脂肪摄入由于激素分泌减少，身体的新陈代谢速度下降，再加上日常的活动量不足，体内的热能消耗不够，热量过剩而诱发肥胖，因此，要适量控制脂肪摄入，少吃油腻食品。
不吃刺激性食物更年期的女性要少喝咖啡，可乐等含咖啡因的食物，会扩张血管，引起潮热，并加重失眠；另外，狗肉、羊肉等热性食物要减少食用，避免加重内热，令更年期不适症状更加严重，另外，烟酒、浓茶等也要忌食。
