现代人生活忙碌，常常久坐在电脑前，一坐就是一天，三餐都在电脑桌前解决，泡面、便当、零食是家常便饭，久而久之，累积的热量无从消化，变成肚子上一圈圈的肥油，你也许会想：「这么忙碌根本没办法好好吃饭，而超商的东西，省时又方便，我看我是跟瘦无缘了。」不过别担心!因为今天小编要来分享专家所设计出的一系列外食菜单，天天吃超商、早餐店、自助餐居然还能瘦?怎么做到的呢?快来瞧瞧吧!
了解基础代谢率
想要减肥，就得先了解什么是「基础代谢率」，基础代谢率就是当身体在不动的状态下，维持呼吸及体内运作所需要的能量。也就是说，就算你躺在床上一整天，身体也会消耗热量。
基础代谢率这样算：
体重×30 (不论身高)
所以假设你的体重为60公斤，而你一天所需要的热量就是1800大卡(60×30)，只要控制好一天吃进去的热量，就可以维持生命机能又不发胖。
冬天才是减肥的好时机
今年夏天还没减肥的MM有福了!当天气变冷时，身体会为了对抗低温，基础代谢率会上升，这时候脂肪燃烧速度会变快。只要降低卡路里的摄取，减脂的效果就显而易见了。
外食甩油菜单看这里
专家利用在肠胃科的专业，在一个月内将脂肪转换成肌肉。你可以看出他一天的三餐几乎都是有热量多也有热量少的食物，像是礼拜四，早上两片萝蔔糕加上中午的鸡腿便当，看起来就快破表了，最后晚餐是微糖豆浆跟木瓜一个，这样相辅相成的三餐，让你不会容易感到饿，同时，身体也补充到所需的营养，连医生还说只要平时有在控制，假日吃大餐也不用怕。有些人减肥会失败就是觉得自己挨饿很委屈，常常会因为心理压力造成减肥失败，但只要平时有在控制卡路里，就算假日吃大餐也无妨喔。
选用甜食替代品
女生最离不开的就是甜食，人家都说女生有两个胃，餵饱吃鹹的胃，还要餵吃甜的胃，(好像饶口令...) 我们常常吃完正餐就想吃甜食，就算不是正餐时间，也会因为嘴馋想吃糖果饼干，不过这些食物的热量也是高得吓人，而且每天累积下来，通通都会变成脂肪。因此，专家建议，可以改喝坚果类的饮品来取代含糖饮料，或是选择蛋白质含量高的甜食，例如用牛奶、坚果或是豆类作成的甜食会比较健康喔。
身为外食族的我们常常败在没有算好热量这一关，为什么会瘦不下来?就是因为吃了太多对身体没有帮助的食物，如果换成高蛋白、高纤维的食物，身体自然就不会那么容易饿了
