减肥就是要把吃进去的东西变成热量，变成脂肪来消耗掉。吃进去的热量和自己消耗的一样就行了。这样其实会比你去健身房锻炼要好得多，因为运动能够增加人的热量消耗，不像你饮食那么难以控制，要想做好肥胖预防，从我们饮食开始控制起吧。
1、饭前半小时先喝水
在饭前半小时先喝一杯水，能够有效地增加饱腹感，防止吃太多的食物。而且，在吃饭之前喝温水还能降低饥饿感的时间以及延长饭前饭后的时间。这就是为什么有的人说到吃饭的时候会很饿，吃不下任何东西的原因了。
2、少吃零食，吃早餐
我们生活中都能看到零食，比如薯片、饼干、巧克力、小蛋糕等。这些都是高热量的食物，一份热量有几十大卡的热量了，所以一定要少吃。因为吃零食吃到肚子里，会让我们感到不舒服。当你感到不舒服之后就会食欲大增，这就是吃完零食，才想去正餐的原因吧。我们也要每天都早餐吃，早餐营养丰富，还能提供能量、给身体一个较好的恢复。
3、饭后两小时不坐着
饭后不可以立刻坐着，应该站起来活动。这是因为饭后是肠胃消化的时候。如果你一直坐着或者站着不动了就会影响食物消化。所以建议饭后两小时后可以站起来活动一会儿，或者去上个厕所。
4、一日三餐定时定量
一日三餐的定时定量是非常重要的，这对减肥是非常重要的。你每天要保证有8个小时的休息时间和8个小时的活动时间。只有这样，才能保证人体分泌各种激素、蛋白质等。从而保证身体所需，不会让你饿着。而且也能促进新陈代谢帮助减肥，这样你每天就有足够的能量消耗，能够维持身体健康需要。即使你觉得自己饿了但是也不要让自己没多少能量可以维持一天不饿到什么时候!
5、晚上按时休息，不要熬夜
很多人都是熬夜的，都觉得睡个觉能减肥，但是能减肥的人却不一定会瘦。你会发现你越想瘦，反而越容易发胖。因为熬夜会让你大脑分泌多巴胺(会让人产生愉快情绪),这种多巴胺能够让大脑产生进食欲望，并一直保持下去。如果睡眠充足、睡眠质量高且规律的话，那么吃进去一些食物就会变得更容易消化和吸收。但是如果睡眠质量差、经常熬夜、睡眠时间少得可怜的话，那么身体内部就会产生过多的荷尔蒙皮质醇(交感神经激素)、生长激素(主要指雄性激素)、瘦素(主要指瘦素)等等这些皮质醇荷尔蒙都会对人体内脂肪有抑制作用。
