每个女生都想把自己身材塑造的很苗条，可是想通过自己的意志来让已经僵硬、紧绷的肌肉放松是一件不容易的事情，比如驼背的姿势、左右倾斜的姿势想要让其恢复原来的形态通过简单粗暴的方法是行不通的，改善变形的身材台湾有位形体家提供了一个不错的方法，吸吸法!
所谓吸吸法就是通过吸吮，就是用构成核心肌群的那四块深层肌肉(如下图所示)。为了彻底唤醒因为不良姿势导致呼吸变浅、进入休眠状态的核心深层肌肉，请牢牢地记住由腹式呼吸和胸式呼吸组合起来的呼吸法，才会有事半功倍的效果。因此，在这个章节里，将以重整核心的呼吸法该怎么 进行为主题，为大家做说明。
首先是腹式呼吸!
采取把背部挺直的姿势，双手放在肚子上，从鼻子吸气，让腹部隆起。吐气的时候要从嘴巴吐气，重覆两、三次。如何?是否能充分感受到腹部膨胀的感觉?
〈腹式呼吸〉
吸气的时候要让腹部隆起，吐气的时候肚子会凹进去。
接下来，请换成把双手贴在胸前，从鼻子吸气，让腹部隆起。然后一边检查肋骨有没有在动，一边从嘴巴吐气。同样重覆两、三次。我想这样就能确认肋骨并没有在动。换句话说，这就是腹式呼吸。腹式呼吸的时候，腹部虽然会膨胀，但是肋骨不会张开。其次是胸式呼吸。
〈胸式呼吸〉
吸气的时候要让胸部隆起，肚子在吸气和吐气的时候都是处于凹陷进去的状态。()
那么 ，请把双手贴在胸前，缩小腹、夹紧屁股(请在脑海中想像稍微提肛的画面)。然后在这样的状态下，从鼻子吸气，再从嘴巴吐气。感觉如何?是不是有感觉到肋骨大大地张开了呢?
这就是胸式呼吸。以胸式呼吸而言，吸气的时候，肺部会膨胀，肋骨会张开，但是腹部却不会隆起，因此具有肋骨的动作在呼吸的时候会变得柔和的特徵。
肋骨左右各有十二根，下排的肋骨会往旁边张开、上排的肋骨会往斜上方张开(立体地张开)。驼背的人由于脊椎骨和肋骨的动作不正确，不是呼吸会变得很浅，就是缩着脖子呼吸，所以很容易肩膀酸痛。
由此可知，腹式呼吸和胸式呼吸在隆起来的部位、缩进去的部位都不一样。无非是因为躯干在呼吸的时候所使用到的肌肉不同所致。因此，如果要让躯干的深层肌肉开始运作，就必须好好地把腹式呼吸和胸式呼吸分开来使用。
