本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。
１．舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
２．弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。
３．俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。
４．臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
５．腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动） 将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
