有这样一句话流传于网友之间，也受到了众多人的肯定。“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月”这句话道尽了人们一年四季总是容易犯困的辛酸。其实影响白天的睡意的不仅仅是因为季节与气候的因素，更多的是由于前一晚睡眠质量所影响的。睡眠与健康、工作和学习都息息相关，良好的睡眠是一切的保证。然而，现代的人由于环境质量、工作生活压力、作息时间等等原因，都很难有一个好的睡眠质量。那么，在这种情况，可以通过怎样的方法，来提高我们的睡眠质量呢。小编就来介绍一些简便有实用的方法吧。
改善睡眠环境
卧室是人们非常重要且私人的场所，也是人们长时间发生睡眠的地点，因此卧室环境布置对睡眠质量的影响也是非常大的。首先是卧室颜色的布置对睡眠有很大的影响，采光良好的卧室，更多的宜采用冷色调，有利于镇定神经，消除紧张感。不宜大面积的粉红色或者红色，这些颜色会使人心情亢奋，影响睡眠。采光差的房间，宜使用明亮的暖色调，使人感到温暖，睡眠效果更好。不宜大面使用紫色，会使人感到压抑。其次，卧室的温度与湿度也应该保持的一个合适量，一般温度保持在20——22摄氏度左右，湿度保持在40——6RH之间。
注意小细节有助睡眠
很多时候注意改善小小的细节也能更好的帮助我们睡眠。有一些人会在晚上使用咖啡、巧克力、可乐、茶等饮料，这些饮料对于睡眠都会产生不良的影响。晚饭吃得过饱或者睡前还吃东西，都会对睡眠产生影响，因此晚饭不宜过饱，睡前尽量避免东西。另外，有研究表明，薰衣草的味道有助于睡眠。所以，睡前不妨用含薰衣草的沐浴露洗个热水澡，或者在枕边放置薰衣草香袋。
