水是生命之源。随着天气逐渐变热，大家更意识到喝水对人的重要性，但具体要喝什么水，要喝多少，要怎样喝，许多人就未必知道，特别是在纯净水、矿泉水、太空水、蒸馏水、离子水等日益庞大的“水族”面前，更是茫然。
每天八杯水 防治疾病又养生
缺水带来很多病·
不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。对此，专家表示，身体缺水还和许多常见疾病息息相关。·
大脑萎缩 人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。·
便秘 人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。·
尿路感染 很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。·
皮肤病 北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。专家表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。·
心脑血管疾病、糖尿病 充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。·
好好喝水能防病·
正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能够防治疾病。·
可以防动脉阻塞。阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换，多喝水有助于动脉的通畅。·
能降低心血管死亡率。美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。·
可预防大肠癌、膀胱癌。专家说，喝水可以增加排尿、排便次数，把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。·
喝水记住5个数字·
如何判断自己身体是否缺水呢?美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果发现已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。·
1200毫升。专家表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。·
21分钟。这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。·
25度。25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。·
5次。人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。·
4种人。专家说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。
补水建议
●不同的人要根据自身体质和身体状况以及外部环境来补充衡量缺失的水分。
●夏季体内的需水量得增加，冬季得减少;
●哺乳期的妇女需要喝更多的水;
●大吃大喝后也得注意补充水分;
●高烧病人更要注意补充分水;
●肾病患者要少喝水;
●腹泻的病人要补充钠盐水;
●大量体力活动后，可以用糖盐水补充营养。
喝水的时机
饮水最好在两顿饭期间，隔一个小时喝一杯。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充水分，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
饭后不要立刻喝水。喝下去的流体或会冲走所有的酶，或降低它们的作用。饭后频繁和大量饮水容易烧心，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后两小时后才饮水，而且是每间隔20到30分钟饮上3到4小口。
吃一般饭菜时不宜喝水。要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。吃完水果和蔬菜后得等半小时，吃完淀粉类食品后得等1到2小时，而吃完高蛋白食品后得等1.5到2小时。
饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15～40分钟喝下。这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠黏膜吸收进入血液里。
运动后可泡一杯盐水。夏日运动大量出汗，身体会丢失盐分和电解质。因此，身体需要补充钠盐，部分运动饮料含有钠等微量元素，可以适当饮用，或者自己动手泡杯盐开水，都能有效补充身体缺失的能量。
运动后，尽量不要饮用冰镇的饮料。因为冰冻的碳酸饮料、汽水、果汁等含糖量较高，有人造香精、色素，补水效果一般。再加上冰凉，会对胃部造成一定负担。长期饮用，更会有胃溃疡的危险。青壮年一天最多饮用3000毫升的水，一次性最多饮用300毫升的量，每次喝水最好间隔半小时。老人代谢功能差，一日1500毫升至2000毫升足矣，四五岁的儿童每天七八百毫升即可。
夏日可用冷开水冲泡蜂蜜。夏日糖水方面，杨小红建议，可用冷开水冲泡蜂蜜，止渴滋润，适宜任何时候饮用，但早晨空腹喝能促进肠胃蠕动。柠檬水也是不错的选择。另外，冰糖雪耳木瓜、海带绿豆汤均有清凉解暑的作用。不过，脾虚、阳虚及老年人最好用红豆代替绿豆。
特别提示
小心这些水
桶装水
桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是，喝这些水时一定要保证其卫生，一桶水最好在一周内喝完。而且不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低。如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。
反复煮沸的水、隔夜水
别喝反复煮沸的水和隔夜的水。因为这些水里面含有亚硝酸盐等致癌物质，很多人会对水反复煮沸加热，导致水中亚硝酸盐浓度增高。常饮这种水，会引起亚硝酸盐中毒;水垢还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至早衰。
同时还要注意，不能喝没完全煮沸的水。事实上，热水壶“报警”只能说明水煮沸了而不是能喝了。喝的水最好在沸腾后再煮3分钟，尽最大可能去除水中有害物质。
常喝未完全煮沸的水，患上膀胱癌、直肠癌的可能性会增加21%-38%.煮沸后放置过24小时的白开水也不适合饮用。水也要越新鲜越好。
凉茶
夏季温度高，很多人把凉茶当作解渴解暑的佳品。但凉茶性寒凉，比较适合青壮年，体质差、脾虚、阳虚的人要少喝凉茶。脾虚的人群主要表现为精神萎靡，脸色差，胃肠功能差，消化不良，胃口差;而阳虚的人表现为夏日怕冷，大热天还需要穿长袖等。医生提醒，即使是青壮年，也不能天天喝性苦寒的凉茶，如果要天天喝凉茶;最好选用性质较温和的菊花茶。
