运动减肥的注意的知识精选

运动减肥应该遵循的“333”原则现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的，“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄...

想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人...

散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。晚上做什么运动减肥倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高...

既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与...

饭后人体有一定的营养储备基础,同时增强机体代谢，此时做减肥运动效果好。而精疲力竭的空腹运动则是减肥的误区。饭后多长时间可进行减肥运动饭后45分钟即可进行散步等轻体力活动。食物吸收的数量较少，血液循环加快的同...

减肥效果好的运动一：室内运动外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”，分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行...

在运动减肥中的几个误区一、晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄...

正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何喝水才是科学的。运动...

运动减肥超过60分钟有害吗?答案是肯定的，不论是骑自行车或是在健身房里蹬固定自行车都是一项很好的减脂运动(哪些运动是减脂运动)，只是运动的最佳时间在40～60分钟为好。若是低于40分钟，将无法保证减脂效减脂效果;如果超过...

运动是最有效的减肥方法，相信大家都应该知道，但对于很多人来说什么运动减肥最有效却是不知道的，因为运动了并不代表你就能减肥的，你要选择有效的一些运动才最能达到减肥的目的，那是什么运动呢，当然是首选是有氧运动啦。慢性...

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别...

睡前减肥的小动作，第一组动作：腰部运动动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向...

下面介绍几种简单易行的在家做的减肥运动：踢腿：前后各10次，做2组。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。前弓步压腿：左右各4次，做2组。侧压腿：左右各4次，做2组。颈部运动：分腿站立，头前曲、...

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减...

如何坚持运动1制定健康的运动程序，并且为它准备时间在运动之后，为自己安排额外的项目，比如蒸个桑拿放松一下，给自己吹个完美发型，喝杯热咖啡，或者只是坐下来啃个苹果。如何坚持运动2幻想运动之后的美妙感觉当你想要跨过流汗...

1.一日贵在早晨俗话说，“一日之计在于晨，一年之计在于春”，早晨锻炼同样是消耗身体内的脂肪，身体肥胖是因为体内脂肪堆积过多造成的，所以要抓住早晨锻炼的黄金时间。2.饭前饭后是良机饭前30分钟-45分钟运动减肥。运动时前...

对于很多MM来说，运动减肥是种烦恼，因为她们很担心运动减肥会长出肌肉出来，这样显得很难看，其实如何运动减肥又不长肌肉呢，这就需要使身体更多部位参与运动。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪...

⑴没有坚持减肥运动：有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为...

控制饮食与加强运动都是非常有效的减肥方法，但任何方法都要合理地运用，而且要注意方法，我们也曾经在很多的文章里说过，只有合理正确地减肥，才能成功地减肥。运动减肥之一，去健身房参加运动健康减肥已经成为一种重要理念。不...

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上...

锻炼减肥中受伤后要弄清原因对于参加体育锻炼的人来讲，不管采用什么样的锻炼方式，首先要记住，锻炼方法不当，或者不采取必要的保护措施，均会给身体带来伤害。美国科学家最近进行的一项专项研究发现，一般来讲，体育锻炼引起的受...

1、不能急于求成肥胖是在诸因素共同作用下，通过长时间的积累形成的，健康减肥没有捷径可循，不可能速成，在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素，通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降，因此运动...

下午锻炼，如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。晚上锻炼，运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小...

想要保持良好的身材，那就一定不能忽视运动，但是冬季运动减肥可不是一件简单的事情。那么冬季应该如何运动减肥呢？有哪些需要注意的地方呢？下面小编就为大家介绍下冬季运动减肥的九大注意事项，让大家能够安全健康的进行自己...

运动减肥被称为是一种最健康的减肥方式，而且还不会反弹，但是运动减肥之前也要注意一些，刚开始练习的时候要注意不要选择强度太高的运动，不然身体承受不来，反而会引起肌肉酸痛和损伤。针对自己的切身实际情况来制定计划，下面...