女生在生活中需要面对很多的压力，从职场到家庭让人感觉到身心俱疲。直接躺在床上休息你可能会感觉到第二天腰酸背痛，更好的方式是做上一套减压瑜伽让整个人的身心感觉到放松释放。
瑜伽作为一种运动的方式，舒张缓和，和一些激烈运动不同，在缓慢的运动中让情绪也变得柔和起来。体式拉伸到每一处部位都能够感觉到紧张肌肉松弛下来。分享几个伸展式瑜伽，女生在家中也能够用碎片化的时间完成。
一、仰卧手杖式
这一个动作能够让身体循环加快，下半身血液倒流时让身体发热，在下肢寒冷的冬季练习特别有好处。加上腿部的分叉练习，活动筋骨加大柔韧性，让腿型也能够变得漂亮。在练习的时候，用瑜伽枕头进行辅助可以减少脊椎的压力，让体式完成更加轻松。
靠近墙体仰卧在垫子上，将瑜伽枕放在腰部下面给予一个支撑的力量，上半身成为一个斜板沉在枕头上。双手离开身体四十五度放松，脚底放在墙体上伸直。从并拢的状态变成分叉，展开自己能够保持的最大角度，停止三个呼吸，有节制地将双脚收回中间并拢。
二、束角式
经常长坐于凳子上的女生胯部肌群就会变得比较紧张，在瑜伽中当然不能放过对于坐骨的放松。这个动作尤其是对于喜欢翘二郎腿的女生来说，让大腿膝盖都得到很好的外扩舒张。上半身同样在瑜伽枕上撑起，在休息的同时按摩脊柱。
将枕头竖向放在头背后，长度到腰部的地方。双脚掌并拢在膝盖外扩尽量靠近地板。感觉到是大腿根部压力的女生可以放瑜伽砖膝盖下面。调整呼吸深长地吞吐空气。双肩放松手臂自然延伸，手掌放在地面上。
三、婴儿式变体
婴儿式是一种模仿人类初始状态的一种体式，回归到婴儿柔软的身体，让四肢和脊椎在沉甸甸的劳累中也能够柔和下来。利用瑜伽枕的高度减少身体的负担，可以保持更久的休息时间，让膝盖也不会感觉到疼痛。
上半身趴在枕头上，手心向下自由打开护在身体两旁。头部偏向一侧放松表情。双腿在枕头两侧弯曲，脚背贴近地板尽量将脚尖向内收。姿势也自身舒服为主，做到最大程度的舒展就能够让身体安静下来。合上双眼休养精神，比一直蜷缩在床上有更大的好处。
四、挺尸式
瑜伽在完整之后一定会有一个休息式来让身体在拉伸之后缓和关节肌肉。休息术并不是我们通常意义的睡觉，而是将能量释放然后再重新收回的过程。在瑜伽课程中跟随着老师的语言指令，让面部到指尖都能够照顾到，在自己的练习的时候就需要有意识的控制，而不是直接瘫软。
除了直接平躺之外，想让腿部有更好的循环可以将瑜伽枕放在膝盖下面，脚跟着地自然地弯曲。将呼吸调整到平静的状态中，每一次呼吸都通过腹部的活动来拉长，呼出深沉的废气。
