瑜伽来自印度，是一种古老的健身方式。从古代到现在，许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分，练习的效果自然是不同的。在这些姿势中，乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动，是我们进入反支撑实践的必要步骤。但对于杜宇的许多实践者来说，要学好乌鸦式并不容易。所以接下来，小编会把重点放在这个问题上，并给你提供一些温柔，可以促进乌鸦高级姿势栏的练习。
1。第一
让我们开始做乌鸦，躺在地上。双脚折叠，手掌弯曲在腹部下方，手掌向下支撑地面。记住保持双手之间的距离与肩膀之间的距离一致。慢慢地把你的腿抬离地面，收紧你的脚，这样你的腿和大腿就牢牢地连在一起了。大腿内侧必须位于手臂后方。脚底也应该一起工作。这时，你的脸朝下，整个身体的压力都倾注到你的手上，收紧背部和腹部的肌肉。
2。第二
我们继续躺下，像乌鸦一样开始。然后双手放在腹部位置，支撑在地面上。记住保持手掌距离，最好与肩膀距离相同。慢慢抬起小腿，保持身体平衡。左腿和右腿放在手臂后面两侧。脚尖抬高，脚底压在一起。在这一点上，你需要保持平衡，向前移动你身体的重心。面部稍微抬高。坚持这个动作，一分钟后停止。
1。第三
乌鸦变种需要我们先躺在地上。然后做一个乌鸦式的开始，把你的手放在肚脐下面，手掌不应该太宽，与肩的距离是最好保持一致性。然后慢慢抬起腿放在身体后面。与第二种变体相比，这个变体的关键是在这个过程中将膝盖放在每个肘部。小腿肌肉应该绷紧，脚底的脚趾应该踮起脚尖。双腿并拢。向下移动重心，观察地面。坚持这个动作一分钟之后就可以休息了。
2。第四
要做到这一点，我们仍然需要把我们的身体塑造成一个乌鸦一样的起始姿势。此时，你的整个身体都应该向下看。与之前的姿势相比，这个姿势的准备过程是相同的。我们仍然需要抬起双腿，膝盖放在两边的手肘上。区别在于我们的头的位置。这个动作需要我们把你的头向下推，使你的头朝向地面，臀部抬高，双脚朝向天空。
1。第五
该乌鸦变种与前一种有明显的差异。首先，我们的准备工作，在这个时候，虽然我们还想把你的手放在肚脐下面，让你的手掌支撑在地上，但此时我们的身体并不是完全向下，而是向身体的侧面倾斜。首先，我们一起收紧腿和膝盖的肌肉。我们的脚底也应该很结实。与以前的变体相比，此操作消耗更多，因此它还测试了我们的灵活性。建议刚开始练习的从业者一步一步地进行练习，以免给身体带来负担。
2。第六
在做这个变种之前，我们必须俯视地面，向后移动双手，支撑地面。仍然要用力缓慢地抬起双腿。但此时，我们的右腿不能空转。我们需要向内折叠，这样你的右腿就在你的左大腿和手臂之间。此时，你的右脚背必须牢牢地固定在手臂上。然后坚持这个动作一分钟，停下来。
1。第五
该乌鸦变种与前一种有明显的差异。首先，我们的准备工作，在这个时候，虽然我们还想把你的手放在肚脐下面，让你的手掌支撑在地上，但此时我们的身体并不是完全向下，而是向身体的侧面倾斜。首先，我们一起收紧腿和膝盖的肌肉。我们的脚底也应该很结实。与以前的变体相比，此操作消耗更多，因此它还测试了我们的灵活性。建议刚开始练习的从业者一步一步地进行练习，以免给身体带来负担。
2。第六
在做这个变种之前，我们必须俯视地面，向后移动双手，支撑地面。仍然要用力缓慢地抬起双腿。但此时，我们的右腿不能空转。我们需要向内折叠，这样你的右腿就在你的左大腿和手臂之间。此时，你的右脚背必须牢牢地固定在手臂上。然后坚持这个动作一分钟，停下来。
