低声问大家，今天排便了吗?你上厕所时感觉是否光滑呢?不得不说，在很多人的印象里，今天顺利的排泄，是一整天好心情以及成功的基础。越来越多的人有各种各样的排便痛苦：明明感觉便意满满。但是却始终不能排出，而且一些干大便还很容易伤了菊花，长时间了以后，就成为了测所霸主……
我经常在各种平台看到各种“治疗处方”，如早起和饮用盐水、蜜水等，但这些方法有用吗?我们要知道的是什么食对于修复肠道有所益处，能预防和治疗便秘?这需要一些技巧。
我们应该注意的是排便不畅。所以关注点在“疾病”之下。
在医理上面，便秘是指排便困难或费力、难以排便、便量过少(每周少于三次)、性质干燥、量少。引起便秘的问题很多，可以总结如下：
1，饮食太干、太燥或耗水量远低于失水量
这是引起大便干燥的主要原因。你知道，大便能否顺利排出与大便含水量密切相关。如果便秘是由水太少引起的，应注意：
多喝水：每天至少喝一千五到一千七左右毫升水，如干燥环境(暖房、空调房、冬季常烤等)，应该适当的增加摄入的水量。
少食耗水或太干的食物：如油炸干果(特别是调味料干果、烤干果，如辣瓜子、咸腰果等)和大量肉类(蛋白质代谢消耗体内水分)少吃辣的食物
2，摄入的纤维含量过低，不适应人体所需
膳食纤维能增加大便体积，保持水分，使大便柔软。同时，膳食纤维也是肠道益生菌的营养物质，对维持肠道健康起着非常重要的作用。
全谷物、蔬菜、水果、土豆、坚果和真菌其实都是一种非常好的食物，在内里包含着许多的膳食纤维。每日保证一定的摄入量，这些蔬菜就可以辅助我们促进肠胃蠕动，。一般每天吃适量的绿色食物。同时，三分之一的主食应该换成全麦。剩下的主食应该含有大约100克土豆。坚果一天可吃10克左右，煮粥和打浆时应选择生的或原生的坚果。
3，吃得太少
许多女孩在减肥时都用饮食来减肥。他们一点食物也吃不下。这样的话，其实自身所需的能力又能来自哪里呢，对身体也是很有危害哦得?
4，身体肌肉含量太低
不吃肉、减肥方法不当、缺乏锻炼等都可能导致身体肌肉含量下降。肠运动与肠肌和腹肌有关。如果身体太虚弱，肠蠕动变差，肠道排便时间就会增加。在这个过程中，粪便中的水会不断被人体吸收，这使得排便更加困难。
所以我们不能过度饮食，但是也不是不吃饭，需要注意在生活中吃得好，注意核心肌肉训练。
5，肠道菌群的调节系统混乱
说到肠道菌群和益生菌，也许每个人都熟悉它们。当肠道菌群的功能受到影响，无法正常运行的时候，益生菌数量就会大大减少，便秘问题也会出现。除了保证每日膳食纤维摄入量，必要时还可服用益生菌。
