有些人不顾自己的身体状态，不管是过度肥胖还是大病初愈，刚开始就做运动量非常大的运动，结果不仅没有体现出锻炼应有的效果，而且严重损害了自身健康。另外有一些人，锻炼的持久性不足，锻炼时间不长，看不到明显的效果，就失去了信心。因此体育锻炼不宜过急，而要循序渐进。
体育锻炼不仅是一个增强体质的过程，也是改善和提高身体各系统器官机能的过程。这个过程需要很长时间，来潜移默化地改变人的身体素质，不可能短时间就发生质的飞跃。
在体育锻炼过程中，人体对一定运动量也需要一个逐渐适应的过程。如果长时间不运动，而运动量突然过大，必然会引起身体的不良反应，影响食欲、睡眠以及工作，如果超过人体的生理负担还会使某些器官发生病理性反应。比如很多人在运动前要做一些热身来充分活动筋骨，防止肌肉和韧带拉伤，就是这个道理。
因此，刚开始锻炼的人，不应该有过大的运动幅度和运动时间，等到身体适应以后，运动幅度和运动时间再循序渐进地增加，促进人体各系统器官的进一步提高。
因此，必须根据自己的实际情况，按照循序渐进的原则来运动。急于求成，盲目追求运动量而剧烈运动，势必会造成身体承受过重的负担，而发生事与愿违的后果。
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