在办公室一整天下来，常常这里酸、那里痛吗?久坐不动的生活，正一步步吃掉你的健康，赶快起身，颈、肩、腰动一动，抖掉满身的伤痛吧!
也许不少人还以为酸痛是年长者的专利，但现在医师在门诊中常可看到年纪轻轻，不过20、30岁，就因为酸痛而来求诊的人。尤其相对于体力劳动的职业，坐办公室的上班族，或许会让人觉得工作真轻松，事实上，因为不动、少动、过度静态等工作型态，骨骼、肌肉系统一样容易出现问题，另外长期下来，肥胖、体适能下降、骨质流失等问题也来报到。
长时间同一姿势酸痛找上门
常见上班发生酸痛的原因，不少是因为肌肉长时间固定在同一个姿势不动，例如长时间双肩前拱、脖子前屈、双臂半抬、弯腰驼背。在这样的姿势下，因为肌肉持续收缩紧张，影响循环，使得代谢过程中产生的过多乳酸，无法借由血液循环带走，反在局部堆积，引起疼痛。
不良的坐姿容易酸痛，但即使是很好的坐姿，只要坐得久，没有机会轮流活动所有肌肉，一样也会发生疼痛。
另外，短时间内密集重複做一样的动作，例如大量打字，也容易造成局部肌肉疼痛，必须注意。
小心疼痛变成慢性问题
上班族最常见疼痛的部位，包括颈部、斜方肌(颈部到肩膀之间的肌肉)、肩胛骨一带的肌肉。这些肌肉骨骼出现的问题，一开始或许只在工作负荷大时出现，大意的上班族可能不怎么在意，但如果没有适当休息或治疗，时间一久，疼痛会逐渐累积、慢慢侵蚀，变成持续、慢性疼痛，甚至疼痛的範围愈来愈大，加上手痛、头痛等。
如果肌肉酸痛只是暂时，除了要注意修正姿势、多起身活动等外，或许可先借由做做体操、活动筋骨或热敷等，解除疼痛，如有必要才口服药物或注射。
热敷20分钟，可改善循环，让肌肉放松、不那么疼痛。要解除疼痛，建议尽量不要有伤害式的动作，例如刮痧，会伤害皮肤，如果有免疫问题或血糖高的人，伤口不易癒合，恐怕会引发其他问题。
一旦酸痛演变到局部红肿、肌肉萎缩，或手不能抬、没力气、持续麻，疼痛範围扩大，就不是做操、热敷可挽救了。
如有麻、脖子转不过来、手抬不高等状况，可能跟其他疾病有关，医师会视情况安排病人作超音波、X光、神经传导检查等，进一步釐清病因。
改变姿势最重要
要避免酸痛、疼痛，上班族必须注意坐姿、以及工作时的姿势，绝对要避免边用脖子夹电话、两手边打字或边做事的动作;电脑要放在正前方、一只手臂之距( 手指可碰到萤幕)，键盘高度适中，避免一直拉扯斜方肌;打电脑时，也不要脖子一直往前伸、身体一直前倾，如同一只乌龟般的姿势，而是应该坐得稍微往后倾。更且每半小时就要起身动一动，换个姿势;同时也要增加眨眼的次数，并让紧盯萤幕的眼睛看向远方，休息一下。
起身多活动，上班族也可以不生鏽，以下几组运动，简单不费时，都是能在办公室里即可跟着做。但要再次提醒，如有局部红肿、肌肉萎缩，或手不能抬、没力气、持续麻等状况，别还想以做操来推託，一定要赶紧求医!
Q：久坐，真的会让屁股变大吗?
A：不少粉领族担心「坐大」的危机，觉得臀部愈来愈大，应该是因为久坐、少动或不动的生活形态，容易让人发胖;而肥胖的人，尤其是女性，比较容易在臀部堆积脂肪，身材变形，变成所谓的西洋梨型身材。
Q：正确的坐姿是不是应该挺直背?
A：要坐得舒服，应该稍微往后倾，约100度或110度，不可前倾，也不要像军人般直挺挺坐正。座椅要选择略带弧形有靠背，不需要用小枕头等物件来垫背，尤其有些人还垫到臀部，姿势反而不良。椅背不需要太高，让肩胛骨以下有支撑即可。
坐时，要注意是否坐到椅面的最里面，脊椎才有适当支撑。椅子不要太高，应让双脚自然平放在地面。扶手不可过高，才能把椅子靠近工作桌。
要提醒的是，不论坐姿如何正确，都忌讳久坐不动，建议最好每半小时起身动一动，避免脊椎承受过度压力，引发下背痛等健康问题。
