白领人士久坐电脑前，由于长时间以同一个坐姿容易引起全身病痛，体重也会逐渐上升，颈椎更是问题多多，难道上班族就只能认由「久坐」摧残你娇弱的身躯吗?!其实每天只要花上30分钟做这7个小运动，姿势不佳的病痛就会改善很多喔!
1、腿部盪鞦韆
这是一个很棒的腿部伸展运动，可以充分放松你的臀部和腿。
平衡感不好的人建议找个东西扶著，开始将你的右腿将你的腿向前摆动，尽可能抬高，不要做到痛。约20下之后换腿。两腿做完之后向外侧摆动，同样做20下。
2、不良少年蹲
这蹲法也和棒球捕手很像。动作很简单，慢慢蹲下，直到臀部接触到脚踝，脚跟要紧贴在地上，背部挺直。停留约30～60秒。你会觉得腿、腰都被伸展了。如果是肢体太僵硬的人，多练习几天就好了。
3、桌上的鸽子
有听过瑜珈的鸽子式吗?这就是那种姿势的变形。找一张不会移动又够坚固的桌子，把右脚抬上去，膝关节呈90度弯曲。同侧手撑在桌上，另一隻手压脚，身体向前伸展，停留60～90秒，之后缓慢的将腰扭向左边，停留60～90秒，最后右边也做相同的动作。另外一隻脚重複同样的动作。
4、沙发伸展
左边是比较简单的版本，毕竟不是每个人都能同时让两脚踩在沙发上嘛。
保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿脚，此时你会觉得挤压到臀部和腹部，停留约4分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法，如果没有沙发，也可以靠牆做。
5、哑铃拱桥
蛮多人会做这个抬臀的动作，只要再加上一点重量，效果会更好喔!
躺下后将你的膝盖弯曲，双脚平贴在地。双手与肩同宽，将放在臀部位置的哑铃往上抬起，让腰离开地面，大腿、臀部及躯干保持一直线，最后回到原来位置。一组10次，做三组，每周一到两次。想再锻鍊自己的话可以提升重量。
6、蚌壳脚
虽然这个姿势很好笑，不过真的挺舒服的www
将膝盖弯成45度，双脚併拢，抬起上方脚。骨盆尽量不要移动，下方脚的小腿不离开地面。每组20下，做三组，每周两次。
7、消防栓
对啦，它就像是小狗撒尿的姿势。有点不优雅，不过很好用。
两掌、两膝著地，手臂与肩同宽。
身体保持一直线，慢慢将右腿侧向抬高。不要偷偷转腰喔!重複15次再换脚，做三组，每周一到两次。
最后直直的抬起腿，往后延伸舒展一下。
其实最主要来是每隔一段时间就要起来动一动啦，装个水或是走一走都好。
而且30分钟，看一集动画就没了，坐著也是坐著，多利用这段时间吧!
