当情绪焦虑时，以下方法有很好的宣泄效果：
①发泄焦虑：有了焦虑，可以向自己信任的亲朋好友等倾诉自己的内心痛苦和压抑，也可以选择适当的场合大声痛哭或呼喊。
②要以一种平常的心态去对待：无论做什么事情都应该顺应自然，积极主动地接纳自己，接受现实。一个人要学会在烦恼和痛苦中树立战胜自我的理念。
③进行必要的自我放松训练：如果必要，可以在心理医师的指导下进行训练。
④确定目标：无论学习还是工作，没有目标就会让人茫然不知所措。所以，一定要根据不同的发展阶段确立自己的目标。
⑤经常回忆或讲述自己最成功的事或最得意的举动：这样做可以很容易引起愉快情绪，忘掉不愉快的事，很快消除紧张、压抑的心理状态。
⑥患有焦虑症的人应多听听音乐：研究表明，音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。
小贴士：有焦虑在的人还应该多参加集体活动，比如郊游、植树、讲座、社团等。在集体活动中，获得更多的心理支持，缓解自己的紧张焦虑情绪。
