Jessica Alba(杰西卡·阿尔芭)
好莱坞甜姐生完孩子后一直都是大家心中的最美辣妈，看看她匀称的手臂和腿，这也是通过锻炼的结果。不过她最大的锻炼就是陪女儿一起玩耍。看看小囧娃兴奋的样子，明天又是娱乐的一大谈资了吧。
推荐娱乐又强大的瘦腿方式，一踢一伸搞定：
侧站踢腿
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。
坐姿踢腿
针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。
Katie Holmes(凯蒂·赫尔姆斯)
看完小囧娃当然也要提一提苏瑞和阿汤嫂Katie啦!Katie在生孩子之后也恢复到了匀称的身材，而且经常带着苏瑞各种游玩。最近被拍到的很多街拍照都是在海边的游水场景。一般游泳1小时可以燃烧大约500卡路里。
推荐水中瘦腿操，玩水的时候就能搞定：
水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
动作一、水中横走
Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2 右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作二、原地up &down
Step1 双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
Step2 双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作三、浮板进退增阻力
Step1 双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2 浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
Step3 将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
Kate Middleton(凯特·米德尔顿)
凯特王妃最近频频出现在各种访问活动中，每次装束都不同但高跟鞋是一定要穿的，虽然种树的时候还穿高跟鞋挺奇怪的，但其实同时在帮助她燃烧卡路里哦，可以让腿部变得更匀称纤细。
逛街等车做家务，瘦身方法无处不在：
1、逛街的时候要怎么减肥呢?站着等车或等交通灯时，全身拉直，双腿自然并拢，手臂伸直，从后侧提着包包，利用肩胛骨向后打开，中央收紧，边扩胸边用双手向上提起包包。包内装的东西越重，强度越大，另外交叉双腿站立来做效果也不错哦!
2、晚饭过后，要把垃圾拿到屋外，将垃圾平均分成两袋，双手各提一个，双腿前后跨出，一边弓步压腿，一边弯曲手肘向前平举手臂提起垃圾袋，或者向左右两侧平举也可以。大扫除的时候正是增加强度的时机哦!
3、擦窗的时候，注意姿势与动作也是能减肥的哦!手臂向上伸展并举起，将抹布扶在玻璃窗上，另一手臂摆向反侧腰旁，手掌绷直向后，双腿稍微分开，身体左右摆动地擦窗。
4、清洗完碗碟后，双腿分开至与肩同宽站立，并且与水台相隔一定的距离，双臂伸直并打开，双手扶在水台边上，全身拉直，然后弯曲手肘做俯卧压下的动作。
5、趁着看电视，浅坐于椅子上，上身挺直，双臂伸直用手扶在座椅两侧，双腿并拢屈膝，然后上身向后仰，带动腿部向上抬起，大腿与小腿的角度稍稍收缩。
6、工作了一段时间，也可以通过减肥动作来缓解一下。首先坐直全身，双腿并拢，大腿与小腿角度大于90度，双臂自然放在大腿上。然后放松腰背，背部向后倾下，但双手保持姿势，拉动手臂伸直。
7、睡前双腿并拢，膝盖稍稍弯曲躺坐于地上，双臂微微弯曲，握拳举在身前，上身向后倾，但注意保持平衡，做骑车的姿势。然后膝盖进一步弯曲，小腿向上抬起并向身前收至与大腿成90度，来回10次。
8、叠衣服的时候，试着以日式正坐的方式跪坐在地毯上，腰板挺直，双臂伸直地将衣物放在大腿上叠好，保持双臂伸直的同时，利用腰部施力扭转地将衣物放置，尽量将物件摆在距离较远的地方。
Katy Perry(凯蒂·佩里)
别以为明星只坐车，Katy Perry夫妇就有自己的自行车，而且你幸运的话还可以在纽约街头看到他们呢。这不仅是个环保的举动，还能让你更好地呼吸新鲜空气，欣赏路边的风景，是很惬意的锻炼方式!
骑车减肥，姿势正确才有效
骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼。
另外，骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠惯性，而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快;蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。
骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练;平路上，进行速度训练;长时间用慢速骑，可锻炼耐力。但是，在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，最好活动到身体微微出汗再开始运动，以防止受伤。
Ashley Olsen(阿什莉·奥尔森)
最近的一项研究表明，养狗的人一般比其他人更活跃，因为他们每天都比别人多锻炼1小时。街拍照里常常见到遛狗的明星，Ashley Olsen(阿什莉·奥尔森)也是其中之一，这真的是最轻松有趣的锻炼方式了。
平日散步可以这样慢跑减肥：
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
Kim Kardashian(金·卡戴珊)
很多女生都知道逛街也可以减肥。在一个小时内，大约可以消耗160卡路里。女明星们当然也知道，于是商店、公园统统都逛起来!
运动间隔快步走，据说很有效：
每周4次40分钟的步行，其中快速行走2-3次，你将会在2周内看到明显的效果。另外，按照我们的瘦身计划，你将会在4周内减掉12磅。
触摸天空(锻炼股四头肌、臀部以及肩部)
A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。
B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。
快速走：速度间隔
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。
板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)
将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘)。
背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。
快速走：弓步走
双脚分开与肩同宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。
起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边重复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。
向树后划动(锻炼上背以及二头肌)
站在一棵细但强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体慢慢向后推动。
用上背部和二头肌慢慢将自己拉回到树边。重复15次。
快速走：速度间隔
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。
跳转上拉(锻炼肩部和二头肌)
在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。
Ali Larter(艾丽·拉特)
当你想要带孩子散步的时候，用推车并不是一个一举两得的办法，如果选择抱着或背着孩子一起的话能得到更多的锻炼，瘦腿瘦腹瘦手臂!
随时拉伸运动，拯救上班族肥胖：
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。
