为了拥有一头美丽的头发，需要内外兼修。要满足头发的内在需求，就必须从饮食入手。
氨基酸
这是构成毛发中蛋白质的要素之一，对头发十分重要。
含有氨基酸的食物有：肉、鱼、起司、鸡蛋、黄豆等。
维他命A
它能保护血管，让血管中的血液流通顺畅。
含有维他命A的食物：人参、青椒、萝卜、
维他命E
这种元素可以保持血液流畅，清洁血管。拥有抗氧化功能。
含有维他命E的食物：黑米、红花油、芹菜、核桃等。
维他命P
维他命P能防止血管变脆、变薄，保护血管。增强维生素C的效果。
含有维他命P的食物：橘子皮、橙子、樱桃、红枣。
维他命B2
维他命B2是促进新陈代谢必须的。
含有维他命B2的食物：鳗鱼、猪排、海苔、动物肝脏等。
维他命C
它对头发的生成和成长有促进作用。
含有维他命C的食物：柠檬、橘子、葡萄等水果，绿色蔬菜。
硒
硒能促进头发中黑色素的生成。
含有硒的食物：黑米、虾类、鱼类、芝麻等。
无益头发健康的食物
多油多酱油的食物、太辣的菜、包含咖啡因的咖啡等，如果服用太多都会造成血液循环不畅，或刺激肠胃，对头发没有好的影响，请注意适度摄取。
