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减肥操的知识精选
减肥操的知识精选
最快速的减肥方法——减肥操
2021-04-26
热身运动1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。3、左右弓步拉伸腿部肌肉。4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈...
塑造S形玲珑体态 全身甩脂减肥操
2018-12-06
好身材绝对是靠毅力练出来的,动不动就妄想瘦身是绝对不可能的。趁着瘦身劲头十足,赶紧在瘦身阶段好好计划下,用运动击退脂肪,紧实全身肌肉,为塑造S形玲珑体态继续加油努力!setp1自然站立,双腿张开与肩膀同宽,保持均匀地呼吸,...
燃烧脂肪轻松瘦身 每天10分钟减肥操
2019-11-22
随着生活节奏的加快,工作+学习+家务,就已经忙的一团糟,想瘦身减肥的姐妹们,实在是没有时间,不过不用怕,小编现在给大家介绍一套减肥操运动,不仅动作到位,而且针对每个部位的影响都十分明显。每天花10分钟,一周进行2-3次,在家就...
最速效的全身运动 哑铃减肥操
2020-01-06
哑铃操的优点:最速效的全身运动琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导,我们要他设计一个哑铃锻炼计划,这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作,两个是扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,另三个是复合运动,包括两三...
韩国局部减肥操 快速瘦全身
2019-07-06
塑造线条优美的胳膊与肩膀胳膊和肩膀是最具有女性美的部位,所以为了塑造出线条,要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动,并同时进行拉长肌肉的伸展运动。Tips:此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。1、...
让你手部越来越纤细 手部减肥操
2020-03-25
1、按摩手指:先从指尖开始按摩到手指底部,动作要柔和,就象戴上手套差不多。有条件的可涂上润手霜或蜜,以增加柔润。2、模仿弹钢琴动作:这项运动就是把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,就像弹钢琴...
美背又美臀 两式组合瑜伽动作减肥操
2018-11-06
在塑身减肥中,背部和臀部是比较难以操作的部位,怎么才能够有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美呢?不要急,小编教你做组合瑜伽动作,同时美背美臀,一起进行快速有效。第一式骆驼式1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,...
轻松瘦身显极致完美曲线 几招盆骨减肥操
2019-05-14
骨盆是女性产道的重要组成部分,而骨盆如果变形会导致身体新陈代谢下降,容易使人发胖。所以我们为了矫正盆骨并且还能瘦身,可以练习一些盆骨减肥操。下面一起来看几个瘦身部位的盆骨减肥操吧!1、瘦腰盆骨操动作:1)先从找出上...
教女生轻松减肥瘦腰瘦腿的方法 郑多燕减肥操教程
2018-09-21
郑多燕是一位以减肥操出名的韩国女性,她自创的一套减肥方法让女生可以通过简单的运动达到减肥效果,是零基础运动的人也可以学会的动作,因此席卷中韩健身圈。女生只需要通过教程跟着一起做,就能达到减肥效果。郑多燕的减肥...
强身又瘦身 五式瘦腹减肥操
2019-09-07
stepl.俯卧在地面上,将双臂平放在身体两侧,双腿尽量向后伸展。step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌着地,两臂伸直,腿部离地面约15厘米即可。动作就像俯卧撑一样。step3.将左腿向后伸直.右腿屈膝直接着地,双眼正视前方,收紧...
四式减肥操扭扭脖子瘦下巴
2018-12-06
脖子的转动,牵引到颊下的肌肉,在一收一放、一紧一松之间,达到紧实下巴肌肉的目的。动作要领:1、眼睛直视正前方,双手自然下垂。2、肩膀不动,腰挺直,下巴尽量往下伸展,最好能够碰到胸前。3、然后回复动作1的姿势。4、肩膀以下...
10分钟快速消除蝴蝶臂 瘦手臂减肥操
2018-11-21
可能你算不上肥胖,可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂,不妨试试以下的瘦手臂减肥操,让你快速消除蝴蝶臂。动作一1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直...
最适合懒人的减肥运动快行动 觉得郑多燕减肥操太难做
2018-12-06
许多人都抱有减肥的愿望,但奈何运动的环境和条件都太苛刻,再加上时间上很难坚持,所以就会很难进行下去。那么除非是你有报名私人教练,不然的话很难系统的减肥,甚至是无法抵制美食的诱惑。但其实关于减肥,并不是说刻意的去就...
下半身肥胖做七式减肥操
2019-12-19
第一式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第...
塑紧致迷人蜂腰 瘦腰减肥操
2020-03-08
拥有一个性感迷人的细腰,是每一个女性朋友的最爱。可是说的容易,做起来很难。想要一个瘦腰谈何容易。今天本站告诉大家,瘦腰可以很容易,快快看看下面介绍的瘦腰操哦。卧姿挺胸1、坐姿,双手掌撑地,上身略微往后仰,右腿伸直,左...
练成S曲线不是难事 局部减肥操
2019-11-02
瘦腰,长腿,翘臀,美女身材的3大标志,该小的小,该翘的翘,才能成为一个火辣辣的S女人。那么没有既经济又无痛苦的减肥方法能很好的塑出这三大部位呢?下面就和小编一起试试风靡一时的瘦局部减肥操吧,练成S曲线都不是难事哦。Part...
企鹅操减肥操
2018-12-06
企鹅摇摆动作一:正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。企鹅摇摆动作二:用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:...
椅子减肥操塑造完美形体
2018-12-06
腰如束素Step1、双手扶腰,单腿向前做弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前弓腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右各1次,共做15次。Step2、单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀,共做1...
减肥又健身 户外瑜伽减肥操
2020-05-23
现在我们都是生活在亚健康状态,相信你们也是清楚的这样一个事情,所以你现在的减肥就是需要进行自然的行动,让你在户外进行瑜伽减肥行动。现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所...
瘦身操也能性感练
2018-12-06
女性以柔为美。因而柔韧度对女人而言至关重要。柔韧度不是天生的,通过一些伸展练习就可以得到改善,使你的身体如水般柔软,尽显女性魁力!①瘦身部位:大腿后侧和小腿脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力拉伸腿的膝关节。②...
男性办公室的减肥操
2019-05-14
男士办公室减肥操之屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。俯卧撑运动...
瘦腹的腹部减肥操
2020-02-14
腰部减肥操11.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,...
边冲凉边减肥 水中减肥操
2019-11-23
水中健身快速轻松打造苗条身材1、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。2、呵护肌肤--...
图解腹部、小腿减肥操
2018-12-06
小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!(左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。吸气后,再次呼气...
每天7分钟 哑铃减肥操
2018-12-06
双手紧握哑铃,通过上下前后左右地摆动双臂,哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时,肩胛骨一张一闭,连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激,同时压力带来的压力,令双臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陈代...
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