瑜伽操的知识精选

腿旋转式是一个比较费力的体式，能锻炼腹部肌肉，但应注意不要让身体过分用力而感到疲劳。练习频率：3〜5次/周，8〜10组/次难度系数:★★★做法与步骤Step1、仰卧，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。Step2、左腿抬...

瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一，也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。练习频率：4〜6次/周，12组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、站立，两腿略分开，保持脊柱挺直。吸气，双臂在体侧平举，掌...

瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲，强调注意力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。练习频率：3〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，双脚平行站着，脚掌平放...

上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。练习频率：3~6次/周，3~10组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。Step2、先深吸气，之后呼气，慢慢抬起双腿，直到双腿...

眼镜蛇式因其核心体位酷似一条昂首并膨大了颈部环状斑纹的眼镜蛇而得名。练习频率：2~4次/周，1~3组/次难度系数：★★做法与步骤>>Step1、俯卧，双手放体侧，下巴贴地。两脚并拢，双脚紧贴地面。Step2、手肘弯曲，手掌在胸...

瑜伽基本动作之肩倒立式是最重要的瑜伽体式之一，能全面增进人体健康和脏器功能。练习频率：2〜4次/周，1〜2组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿并拢、伸直，双臂放于体侧，手掌贴地。Step2、吸气，保持...

印度医生一直以来把双腿背部伸展式作为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的妙方。练习频率：3~5次/周，5~8组/次难度系数：★★★做法与步骤Step1、坐在地上，双腿向前伸直、并拢，腰背挺直，慢慢吸气，将双臂贴耳高举过头顶，向...

工作到中午时分，往往容易感到精神不济、注意力不集中，此时您可以通过气息的调节、意念的放松，以达到让精神保持平和与专注的目的。Step1、双腿盘坐椅子上，双手合掌胸前，保持自然呼吸。Step2、吸气，双手合掌向上延伸，呼气，气息...

相对而言，无支撑肩倒立式更难，因此只有掌握了肩倒立式后才能做这个体位。练习频率：2〜4次/周，1〜2组/次难度系数：★★★★★做法与步骤：Step1、仰卧，两腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。Step2、吸气，收腹，将...

瑜伽基本动作之侧角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的扩张、腿部的力道及上半身的配合才能完成。练习频率：2〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，右脚尖向外展，...

瑜伽基本动作之战式一式是为了纪念湿婆大神而创，做这个体式时需要专注、力量和威严。练习频率：3〜5次/周，4〜8组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚平行站着，脚掌平放在地上，脚趾...

瑜伽基本动作之幻椅式这个体式如同坐在一把假想的椅子上一样，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。练习频率：5〜7次/周，5组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、吸气，先取基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指相交，脊...

大大小小的会议，繁忙的工作总让您精神紧张吗?此式能帮助您伸展脊椎及全身肌肉，让身心的到适度的松弛哦!步骤：Step1、找一把靠背椅子坐好，将左腿环绕右腿，右手向后握住椅背吸气，呼气身体尽量向后转。感觉脊柱慢慢伸展，消除背...

瑜伽基本动作之虎式的变体由虎式衍生而来，对大腿和脊柱十分有益，能帮助掌控人体的平衡。练习频率：4次/周，6组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上...

现在，本站就为MM们介绍瘦腰瘦腿的绳子瑜伽运动，这里为推荐大家二式绳式瑜伽操。那么还在等什么，赶快来看看吧!三角式想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻...

瑜伽是一项对练习场地要求较高的健身运动，不同于跑步、散步等可以自己随意进行活动，一般而言，初学者在练习瑜伽时，都会去专门的场地，请专业瑜伽教练在一旁进行指导。不过，有些简单的瑜伽，初学者也可以自己在家进行练习，一样能...

单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似，非常适合女性及久坐的人群练习。练习频率：3~6次/周，3~5组/次难度系数：★★★做法与步骤>>Step1、坐直，双腿前伸，双手平放在臀部两侧的地面上。弯曲左膝，使左脚Step2、跟贴...

肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒。此式可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。步骤：Step1、找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸...

运动后的放松是瑜伽练习中不可缺少的部分，也是最重要的成果回收阶段。通过放松，能使之前练习的体式功效更显著，同时还能回收因锻炼激起的能量。在放松的过程中，要让身体和心灵慢慢体会和享受因放松而带来的改变。至于放松...

在瑜伽文化中，湿婆既是破坏者，也是美的创造者，而舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。练习频率：3一6次/周，3一5组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸。向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左...

瑜伽基本动作之半月式因体式像半月而得名。在意志消沉时，尤其适合练习半月式。练习频率：3~5次/周，2~4组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，大约2个肩宽，右脚尖向外展，左脚尖朝前。吸气，双臂向两侧...

在瑜伽理论中，毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。练习频率：3〜6次/周，3〜5组/次难度系数：★★★★做法与步骤>>Step1、自然呼吸，以莲花坐坐好。Step2、吸气，双手...

瑜伽基本动作之树式是锻炼单腿平衡能力的体式，做这个体式时，人就像一裸树一样。练习频率：4一6次/周，6组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，双手自然放于体侧。吸气，先把身体重心移向左腿，然后弯曲右膝，用...

瑜伽基本动作之战士三式是战士一式的继续，展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。练习频率：2〜4/周，2组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌平...

瑜伽基本动作之犁式因其核心体位像一把倒转的犁而得名，它是许多瑜伽练习者所喜爱的姿势之一。练习频率：2〜4次/周，1〜3组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地。...