四步曲的知识精选
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![练就紧实挺翘臀部的四步曲]( "练就紧实挺翘臀部的四步曲")
练就紧实挺翘臀部的四步曲
2019-07-291、俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左... -
![墙面翻新四步曲]( "墙面翻新四步曲")
墙面翻新四步曲
2021-12-06图/CFP万事万物都会经历由盛变衰的过程，房间装潢亦是如此。从最开始的光洁亮丽，到后来的斑驳老旧，时间的痕迹仿佛最容易在老房子的墙面上体现出来。开裂、起皮、发黑发霉……墙面上一系列的老化痕迹都随着时间的推移接踵... -
![打造性感美背的四步曲]( "打造性感美背的四步曲")
打造性感美背的四步曲
2020-04-21背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧!。双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身... -
![戴玉强 《五湖四海》片尾曲《五湖四海》]( "戴玉强 《五湖四海》片尾曲《五湖四海》")
戴玉强 《五湖四海》片尾曲《五湖四海》
2020-06-29五湖四海片尾曲：五湖四海演唱:戴玉强不管你从哪里来山高路远情义在不论你往哪里去水流千里归大海有着相同的血脉渴望共有的情怀四海之内皆兄弟和而不同走到一起来曾经的记忆在尘封的岁月里停摆难忘的故事在讲述中面对... -
![四要四不要 跑步减肥的正确方法]( "四要四不要 跑步减肥的正确方法")
四要四不要 跑步减肥的正确方法
2019-10-10现日子越来越好了，官场上的应酬也越来越多男士们啤酒肚也越来越大，爱美的美眉们也开始注意自己的身材，而他们选择跑步来减肥，跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，但是要掌握了正确跑步姿势，不但不会造成... -
![面部皮肤保养七步曲大家要牢记]( "面部皮肤保养七步曲大家要牢记")
面部皮肤保养七步曲大家要牢记
2021-04-07面部皮肤保养最基本的步骤1、清洁清洁是护肤的第一步，只有这一步做好了，才能促进后续护肤的顺利进行。有的MM只在睡前进行面部清洁，其实清洁应该早晚各做一次，这样才能温和并彻底地卸除你脸上的化妆品、表面油脂及污垢，防... -
![夏季护肤六步曲 护肤的正确步骤]( "夏季护肤六步曲 护肤的正确步骤")
夏季护肤六步曲 护肤的正确步骤
2019-09-24夏季，皮肤容易失去平衡。往往中性的皮肤，都会变成油性或干性。这时，人们应根据季节的变化，来调整自己的美容护肤品，以使自己的皮肤得到最佳的保护。第一步：洁面产品洁面是护肤的第一步，洁面产品（包括洁面乳、洁面泡沫、洁面粉... -
![《步步惊心》四爷八爷谈护肤]( "《步步惊心》四爷八爷谈护肤")
《步步惊心》四爷八爷谈护肤
2020-04-04改编自同名小说的清穿大戏《步步惊心》正在湖南卫视热播。其中，TVB视帝郑嘉颖饰演的八阿哥因为温润如玉的外表和吴奇隆饰演的四阿哥深沉内敛的形象让不少观众甚为喜爱。两位帅哥年界40，但是风采依旧。温润八爷郑嘉颖的... -
![秋季干燥细纹祛除五步曲]( "秋季干燥细纹祛除五步曲")
秋季干燥细纹祛除五步曲
2020-04-05在干燥缺水的季节，薄嫩、敏感的眼周皮肤很容易产生细纹。对于爱美的女性，细微之处的保养可是重中之重哦！美容师阿珍向女性朋友推荐一套眼部护理程序，尽早把眼角的细纹赶跑：第一步：轻柔卸妆眼部清洁是关系皮肤细致程度的重要... -
![《步步惊心》的主题曲将胡歌、阿兰共同演绎]( "《步步惊心》的主题曲将胡歌、阿兰共同演绎")
《步步惊心》的主题曲将胡歌、阿兰共同演绎
2019-10-20... -
![三步曲 腹部减肥]( "三步曲 腹部减肥")
三步曲 腹部减肥
2019-06-15下面介绍的腹部减肥“三步曲”对肥胖者也许有所帮助。第一步：先用热毛巾敷腹数分钟，然后用减肥霜抹腹，再用双手掌进行顺时针按摩，直至减肥霜被完全吸收。第二步：用腹部减肥机治疗。患者平卧，将枕头大小的减肥机固定在腹部。... -
![女性经典日间护肤5步曲]( "女性经典日间护肤5步曲")
女性经典日间护肤5步曲
2019-09-14第一步：洁面乳、洁面凝胶、洁面泡沫、洁面粉末功效：去除过多死皮、污垢、清理毛孔用法：凝胶、泡沫或粉末：加水起泡后，在湿的面上轻轻按摩，然后用水冲洗干。洁面乳：在干或湿的面上按摩，然后用水冲洗或用面纸抹干净。注意：洁面乳... -
![学小凯老师完美保湿护肤三步曲]( "学小凯老师完美保湿护肤三步曲")
学小凯老师完美保湿护肤三步曲
2020-06-24完美的保湿工程三要件：1、补水2、保水3、储水完美的保湿工程三要件之一：补水使用以水为主体的产品，如：化妆水、保湿喷雾。因为，水分是将后续保养品带入肌肤的载体，所以补水动作非常重要!这个步骤，可使用以水为主体的产品，如化... -
![还你性感双臂 瘦手臂三步曲]( "还你性感双臂 瘦手臂三步曲")
还你性感双臂 瘦手臂三步曲
2020-04-091、塑造优美背部——伸展背部最简单有效的曲线定型操练习背部下方肌肉。姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。... -
![护肤三步曲 完美女人张曼玉]( "护肤三步曲 完美女人张曼玉")
护肤三步曲 完美女人张曼玉
2019-03-21第一步守护肌肤的天然保护膜曼玉风趣的给我们做了一个比方，她说“女人的肌肤就像蚕翼一样薄，要抵抗外来的刺激，就要给自己建一层保护膜”。对于这层神秘的保护膜曼玉选择的是减龄嫩肤精华液，就是这一瓶简简单单的精华液在... -
![消除颈部赘肉的运动三步曲]( "消除颈部赘肉的运动三步曲")
消除颈部赘肉的运动三步曲
2019-05-30>>推荐阅读：4种运动瘦身只要15分钟动作一：头歪向一侧，手从下巴处直线向锁骨按摩，力度为中度，来回10次，既帮助淋巴循环又能防止肌肉形成赘肉。配合按摩霜的话效果更佳。动作二：从耳根下的下颌角开始点按5~8下，这个地方很容易由... -
![精油护发三步曲打造健康美发]( "精油护发三步曲打造健康美发")
精油护发三步曲打造健康美发
2019-04-01在秋冬季节，每天都在人把脱发的原因应该与工作压力过大、用脑过度与天气变得寒冷干燥有关，同时如果没有足够的营养也会影响头皮健康导致掉发。精油是维持头皮和头发健康的好方法，有掉发困扰的你不妨试试。头皮护理：(可在... -
![让你必瘦无疑 清晨四部曲]( "让你必瘦无疑 清晨四部曲")
让你必瘦无疑 清晨四部曲
2019-05-14７：００晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果... -
![重造细嫩肌肤 美容护肤三步曲]( "重造细嫩肌肤 美容护肤三步曲")
重造细嫩肌肤 美容护肤三步曲
2019-06-21皮肤的日常保养包括彻底清洁、保持肌肤湿润和促进血液循环等。彻底清洁是美肤的首要步骤。由于皮肤表面覆盖着一层水分、抽脂，它们组成了皮脂膜，因此，空气中的灰尘和细菌很容易附在上面;另外，表皮新陈代谢形成老化的角质... -
![跑步的四要四不要 跑步是否可以减肥]( "跑步的四要四不要 跑步是否可以减肥")
跑步的四要四不要 跑步是否可以减肥
2019-10-11现日子越来越好了，官场上的应酬也越来越多男士们啤酒肚也越来越大，爱美的美眉们也开始注意自己的身材，而他们选择跑步来减肥，跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，但是要掌握了正确跑步姿势，不但不会造成... -
![四步造就小脸美人]( "四步造就小脸美人")
四步造就小脸美人
2019-04-26先进行3分钟的有氧运动作为准备运动：按摩睛明、太阳、四下关、颊车这几个穴位，这些穴位的按摩能有效预防面部赘肉横生。然后再开始以下四步：第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧... -
![你做对了吗？ 护肤七步曲]( "你做对了吗？ 护肤七步曲")
你做对了吗？ 护肤七步曲
2022-09-05一个爱美的女孩，她最喜欢做的事就是护肤。当你无事可做时，坐在镜子旁边观察你的脸。哪里有痘痘，哪里有细纹，哪里肤色不均衡，总能想办法对付。那么在你的日常护肤中，你的护肤顺序是怎样的呢?日常护肤的七个步骤，简单来说就是... -
![糖醋带鱼四部曲 带鱼做法]( "糖醋带鱼四部曲 带鱼做法")
糖醋带鱼四部曲 带鱼做法
2019-08-26红烧带鱼1、带鱼切成5厘米长的段，加入1/3汤匙盐、1汤匙料酒、1汤匙酱油和1/2汤匙生粉抓匀，腌制15分钟;姜切片，蒜剁成蓉，葱切段。2、取一空碗，放入1/3汤匙盐、1汤匙料酒、1/3汤匙白糖、1/2汤匙生粉、1汤匙酱油和1/2杯清水，与... -
![冬季护肤四步走]( "冬季护肤四步走")
冬季护肤四步走
2021-03-11冬天是干燥的代名词，各种皮肤问题都有可能在这个季节发生，所以好好的呵护，尤其是在这个时候必须倍加爱护~女女们这个时候都该做什么呢?归总一下，要做到：防晒、补水、去角质、滋润和食物的调理等等我们就来详细的说说这几步... -
![四爷诗爷分不清 《步步惊情》发布会]( "四爷诗爷分不清 《步步惊情》发布会")
四爷诗爷分不清 《步步惊情》发布会
2019-06-05吴奇隆的第一次婚姻的结局是那样的让人心疼，还好现在出现了一个刘诗诗出面拯救，小编只有深深的祝福再祝福吧!4月16日，商战情感剧《步步惊情》在杭州举行发布会，吴奇隆、刘诗诗、孙艺洲、蒋劲夫、叶祖新、叶青等到场宣传。...
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