女生的肩膀往往是决定人体体态的关键。背部堵塞气血，除了感觉酸痛还会让排毒变得困难，还怎么让自己获得美丽的状态呢。紧张的工作和长时间的玩手机让更多女生的肩膀提前进入衰老，头部前倾和弯腰驼背变得更常见。让我们的肩颈恢复年轻，你需要瑜伽和按摩的帮助。
经常进行按摩的女生会发现在按摩肩颈完之后的一两天中，肩膀头部都能够保持一种挺直的状态。此时肩颈是比较放松的，但是马上又会变回紧绷的状态。所以我们可以经常给为自己进行按摩。
将左右两颗手指放在在脖子上颈椎两边凹陷下去的地方来缓解紧张的肌肉，然后进行从上到下的按压。单只手在颈后用指部和手掌的力量来提起整个后颈。手掌放在另外一边的肩膀上，用四指的力量还按摩紧张的斜方肌。这三个按摩从头部到肩部缓解了平时的僵硬部位，活跃血管。
但是单独肩颈部位的按摩往往不能让整个上半身都有畅通的感觉，所以女生还需要借助瑜伽运动来脊椎和肌肉进行自体舒缓按摩。瑜伽可以让整个背部直到尾椎都受到完整的放松。
首先进行舒缓的放松练习，用两块瑜伽砖进行辅助，根据自己的体型将一块竖直放在头部底下，将另外一块侧向凡在肩胛骨中间，躺在上面之后双手打开，膝盖弯曲进行放松。这样保持五分钟，可以帮助胸腔打开。
动作二是板凳式向斜板式的转换。坐在垫子上双手掌向前放在身后，背部稍微让后倾斜，弯曲双膝在垫子上踩平。核心施力臀部离开地面抬起知道身体平行。将双脚往前伸直脚跟着地，头部放松向后仰，身体保持斜向直线的形状。这个动作可以让我们背部获得扩展，和平时前倾相反的施力，让脖颈后侧也得到拉伸，缓解我们平时所说的富贵包。
动作三是下犬到蛇式的转换。下犬可以让脊椎得到按摩，平时经常拱背驼肩的女生经常做，可以让后背曲线更加平直。双手顺着身体的线条香甜先前伸直，臀部用力大腿收紧，脚后跟往后退分出一个脚掌的距离，脚腱感到紧张时将后跟稍微踮起。在每次的呼吸之间将背部往下按压，直到上半身保持在一条直线上。放下臀部靠在垫子上，随着双手的支撑力量将上半身抬起。
做完了一系列的伸展按摩，动作四是同样是最后的休息体式，收起双腿跪坐脚背贴地，双手向前伸直之后带领背部向前伸展，感觉到脊椎在一节节打开。臀部向后小腹尽量去靠近大腿，让体式静止五分钟。
在生活中我们需要注意一些习惯来减少肩颈的伤害，比如以平视或者仰视的方式来看手机，在睡前用热盐水浸润毛巾，拧干后浮在背颈部，有助于睡觉是肩颈的舒缓和气血流通。肩颈是女生延缓衰老的关键，因为它联通着面部的循环，所有女生一定要保护好自己的颈部，多做按摩和瑜伽，让体型美丽面部红润更年轻。
