1、帮助调节生物钟
沐浴在早晨的阳光下，光线的刺激能够导致人体褪黑激素水平的降低，正是这种激素促使我们进入梦乡。再经过16个小时的积累之后，褪黑激素又将达到使我们感到困意的水平。你可以把早上的起床时间定在晚上睡觉前的16小时，然后坚持每天都在这个时间起床，这种方法可以帮助你养成良好的睡眠习惯。
2、有效杀菌
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
3、强健身体
①适当晒晒太阳还将增强免疫系统，防御入侵的病原体。多晒太阳对于牛皮癣的治疗也有益处。
②紫外线还可刺激造血器官更好地工作，使体内红细胞、白细胞、血色素增加，抗病能力缯强。
③人体中维生素D的合成也跟晒太阳有关。维生素D可促进消化道对钙、磷可促进消化道对钙、磷等的吸收与代谢，有助于防病治病，健身延年，对于发育的孩子们更会直接影响他们的身高。此外，维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境，预防直肠癌、前列腺癌等。
小贴士：晨起打开窗户硒硒太阳，可使你一天精力更充沛。
④阳光可激发精子活力，因此女性夏季怀孕概率较高。因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。另外对内分泌影响重大的甲状旁腺激素也受阳光影响。
4、抵抗忧郁
不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，可以说日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。反其道而行之，多晒太阳将有助于防治抑郁。
晒太阳的注意事项
天气转暖的时候我们可以选择在郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中晒太阳，随时变换体位，视光照强弱，连晒5～15分钟。
晒太阳时最好穿红色服装，其次选白色服装，忌穿黑色。
但是需要注意的是，隔着玻璃晒太阳则达不到效果。每天晒太阳的总时间不少于30～60分钟，便可使阴阳平衡。然而不论是哪个季节，都不可长时间晒太阳，过度晒太阳虽然不会维生素D中毒，但会使皮肤变黑的哦!
