热敷后擦精油，以刮痧板轻刮，可有效舒缓肩颈酸痛。
上班族、服务业经常久坐或久站，长时间维持相同姿势，导致肩颈痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟着本站小编做3招舒缓，毛巾热敷、写「凤」字、按摩刮痧来减轻痠痛，才不会硬梆梆不舒服喔!
当遇到肩颈僵硬痠痛时，可以做以下的简易动作来放松：
1、先用热毛巾热敷十五至二十分钟，但要注意热敷的毛巾温度不可过高，以肌肤可以承受的温度为宜，避免烫伤颈部。
2、 每次使用手机或平板电脑三十分钟时，可以停下来，身体抱着椅背正坐，用颈部写个「凤」字，每个笔画停留三至五秒，每次做二次，对颈椎肌肉放松有很大的帮助。
3、 肩颈热敷后，接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴，往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟，此时肩颈会有泛红现象，如果有些出砂，也属于正常现象，别太紧张。如果没有刮痧板，也可以手轻捏方式来取代板，轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限，千万不要因为舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮肤受伤、破皮。
办公自动化以来办公室工作负担增加，需有正确的工作姿势与足够的伸展操，减缓肩颈痠痛的症状。正确的工作姿势：驼背与脖子往前伸的错误姿势，常因工作忙碌而忽略，但姿势不良导致的肌肉酸痛，会影醒工作效率与睡眠品质。正确的工作姿势应该是耳朵和肩膀成一直线，肩膀放松。建议可在工作区域张贴正确工作姿势图案，并藉由同事间相互提醒达到矫正效果。
正确的工作姿势应该是耳朵和肩膀成一直线，肩膀放松。
● 胸肌伸展：屁股坐在椅子前1/3处，双手往后拉住椅背，小腹微收，然后将整个身体往前倾(如图2)，使胸肌有紧绷感，再回到直立坐姿。
● 上背肌群伸展：屁股坐在椅子前1/3处，双手交叉、轻轻握住椅子两侧扶手，将整个身体往前弯曲，使头部靠近膝盖(如图3)，使上背肌群有紧绷感，再回到直立坐姿。
● 颈部后侧肌群伸展：採直立坐姿，双手交握在后脑勺、并往前推，使下巴儘量去靠近胸部(如图4)，使颈部后侧肌群有紧绷感，再回到直立坐姿。
健康小叮咛：伸展运动的目的是要使肌肉恢复正常的柔软度，在伸展时，不要过度或快速的伸展，可视个别肌肉群出现紧绷感来控制伸展力道，并停留10至20秒，每个动作重覆10次，以免肌肉韧带拉伤喔。
