一、改善睡眠环境
1、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
2、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中1/3的时间将与它们共度。
3、床太软或太硬都会使腰背酸痛。
4、避免外界打扰(光线和噪音)。
5、保持卧室的空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。
6、卧室的温度应保持在16℃一18℃
二、调节日常活动
1、白天做些运动，但不要在傍晚的时候。
2、注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
3、午休时间不要太长。
4、晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。
5、按照身体时钟的节律按时上床按时起床。
6、上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西。
7、如果不能入睡，就先起床，做些事情，安静放松一下，等有睡意的时候再上珠睡觉。
8、睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。
