背部伸展操
Step 1：双手握一本书向前伸展，背部挺直。
Step 2：腹部保持内收，胸部自然下压，让背部保持弧度，手臂保持不动。重复10次，可以舒缓背部疲劳。
胸部下压操
Step 1：坐于椅子2/3处，背挺直，双手交叠放于头后。
Step 2：呼气，头、肩、胸下压，小腹内收。吸气，返回到起始位。
侧拉塑腰操
Step 1：坐于椅子2/3处，背挺直，双手重叠放于头后。
Step 2：呼气，腰部右侧自然下弯，胸部不要内收。
Step 3：吸气，回到起始处，然后朝相反方向练习。
简单明目操
将掌心摩擦生热，放于双眼之上，上压、抬起3遍。手掌的热度有助于让眼睛放松。
锯式美腰练习
Step l：身体坐于椅子上，挺胸，手臂张开与身体呈T形。
Step 2：呼气，腰侧向右转动。
Step 3：吸气，坐直回到正中，再朝向相反方向练习。
