１
左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
２
同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是一次１５－２０次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
３
两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
４
双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
５
同ＳＴＥＰ４，相反方向再做一组。
６
向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
