局部塑形的知识精选

保持抬头挺胸的走路方式不但有益健康，还能美化腰部曲线，整个人看起来也较有自信。一、走路也能训练深层肌肉无论走路、站立或是坐着，都干万不能弯腰驼背，将脖子及腰背挺直，随时注意自己的姿势，让抬头挺胸变成习惯，不但能平坦...

塑小腿俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颊部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。双腿交替进行此运动，可以增加腿部力量，同时可以减掉小腿赘肉。塑大腿俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颏部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。...

你是否有过这样的烦恼，明明自己全身上下也不算很胖，但就是小腿粗壮，我想很多人在平时的运动或健身中都很容易把小腿漏掉，等到对此开始有察觉的时候，往往先进行大腿的训练，而练完这些下来之后就已经很累了，哪里还想练小腿了?...

第一：喝红枣茶准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。第二：吃生花生米买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或...

功能:锻炼手臂肌肉的同时，使手臂韧带更富有弹性。此外，经常练习还能帮助肩、背部放松，避免因长期不运动而造成的身体僵化、肩周炎等问题。步骤1双脚开立站好，两脚间的距离与肩膀同宽，后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。步...

脖子的转动，牵引到颊下的肌肉，在一收一放、一紧一松之间，达到紧实下巴肌肉的目的。动作要领:1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。2、肩膀不动，腰挺直，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。3、然后回复动作1的姿势。4、肩膀以下...

女性以柔为美。因而柔韧度对女人而言至关重要。柔韧度不是天生的，通过一些伸展练习就可以得到改善，使你的身体如水般柔软，尽显女性魁力!①瘦身部位：大腿后侧和小腿脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力拉伸腿的膝关节。②...

1.双手向前伸直，两脚站立，与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。这里要注意的是，画圆不用画得太大，要用手臂的力量，而非手掌。...

脊椎侧弯是女性经常有的毛病，脊椎侧弯容易造成骨盆歪斜，会导致许多不适症状产生，包括腰酸背痛、高低肩、长短腿等，不利于健康，更有损体态的完美。除了到医院做精密的医学仪器检查之外，我们也能利用简易的方式在家相互检查。...

手臂肥胖松弛多是由于脂肪过多又缺乏运动造成的。也有的是由于上肢代谢循环状况不佳造成的虚胖性水肿。快速减肥者也会由于肌肉消失过快，而出现皮肤松弛现象。要想改善这一状况，适度的上臂力量锻炼是必要的。经常按摩也...

腹部是女性最容易变胖的部位，作息不规律、饮食不健康、缺乏运动等一系列原因，造成了腹部脂肪堆积，使人显得臃肿不堪。不要为了美去拼命节食，摧残自己的身体。维生素、矿物质、脂肪、膳食纤维......这些都是维持生命的基础...

塑形内衣，它有很好的造型作用，爱美是女人的天性，他们都希望有一个健康又漂亮的身躯。那塑形内衣你到底了解多少，经常使用又会不会有副作用呢?下面就来介绍一下这个问题。塑形内衣女性常穿塑身内衣好吗？常穿塑身内衣危害大...

到了夏天了，我们也会穿上短裤，短裙等，露出了我们美腿。但是我们经常会听到我们的闺蜜向我们抱怨腿上肥肉太多，可是每次看到她时，露出的都是苗条纤细的双腿。这是为什么呢?纤细美腿，闺蜜们是如何养出来的呢?真相是：塑型美腿袜...

按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想...

瘦身不仅是要让自己的体重达到一个理想值，更重要的是通过运动让自己的身形更完美，特别是针对25岁以后的女性，身材会开始慢慢变形，适当的体育运动就显得尤为重要，下面小编就告诉大家一套专门翘臀的瘦身操。短时间的全速跑：可...

对于女性朋友们来说，瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步，也不用做些辛苦的训练，只要进行一些呼吸以及拉伸动作，就可以起到很好的塑形健体的效果，而练长久了，还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位...

>>推荐阅读：2款睡前塑身操修出好身材动作1：抱球侧身双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾...

(1)转腿功用：使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。(2)跨腿功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶...

胸前红痘，胸形垂垮......不完美的胸部会不会时常让你陷入尴尬的境地?从现在开始，像呵护脸部一样呵护你的胸部吧，它的光滑傲挺一定能让你女人味十足!Step1、以一手示指、中指和无名指三指按揉对侧腋下淋巴结，动作持续1分钟...

腰如束素Step1、双手扶腰，单腿向前做弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前弓腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各1次，共做15次。Step2、单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做1...

跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使...

伸展式起床时可以犹如章鱼一样，将身体无限打开，然后咻一下缩到最小，重复5次，可以帮助清醒头脑。Stepl：吸气，将四肢向外伸展到最长，有如伸懒腰一般。Step2：吐气，将身体蜷缩到最小。收腹抬胸式仰卧时上腹如同夹了一个球，将胸部微...

你是不是常常有这种苦恼，戴着框架眼镜极其不方便。有时候出去游乐场玩，类似于跳楼机这种小游戏。一趟下来，搞不好还会把你的眼镜弄丢了。平常在家读书，看报，看电视做事。处于近视一族的你，在家里四处找着眼镜。光找眼镜的时...

手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。瑜伽局部减肥健美手臂step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;step2右脚...

化妆用品：a.两用睫毛梳b.透明睫毛底膏c.方形睫毛膏Step1、上睫毛分成三部分打理出扇形睫毛不仅要上翘，还要呈放射状舒展开才显眼大，夹睫毛和涂睫毛膏时，按中部、眼角部位、眼尾部位三部分来调整。Step2、刷睫毛膏前做好必...