女生的脂肪堆积总是会出现在你意想不到却十分重要的部位。比如恼人的蝴蝶臂是大臂处的赘肉，垂手时凸显在手臂外侧，抬手时在内侧摇晃。让女性在无形中变成虎背熊腰，臃肿得老了几岁。但是蝴蝶臂也不是不能去除的，手臂是我们非常少运动却经常固定姿势玩电脑手机的部位，缺少肌肉导致的皮肤松弛没有支撑力，在这一种情况下，针对性的瑜伽体式有着很好的改善效果。瑜伽体式从易到难，女生根据自己的瑜伽级别来选择。在运动之前先进行热身才能保护手关节，减少运动损伤。
动作一：首先是弓步扭转，在这一个动作中，手臂需要保持长时间的平展来获得锻炼效果，同时脊椎扭转和肩背的施力对于手臂有更好的拉伸效果。左腿向后跨一大步膝盖打直踮起脚尖，双腿的脚趾都朝向前方可以避免膝盖的损伤，然后将身体和头部都向右侧扭转，双臂平直打开。保持一分钟会感觉到肩膀和手臂有微微的颤抖，恢复直立后换成右脚向后转向左侧的方向。
动作二：半月式通过手臂的伸展和支撑，血液倒流加快上半身的循环。身体前屈直到五指点地，身体微侧向左边左腿向上伸直和上半身呈现一条直线，腰臀收紧就不会将所有的力量放到膝盖上面。放开左手五指张开向上抬伸，保持平稳体式一分钟之后放下左腿和左手。从前屈恢复到直立，再进行另一侧的锻炼。
动作三：单手侧板式需要比较大的力量支撑，所以属于比较有难度的动作，女生刚开始做的时候容易出现塌腰的情况。右手和右脚边在垫子上先完成侧板式，身体右侧保持一条直线，这就需要有核心力量的参与，臀部向中间收紧，否则就会出现手肘压力大而超伸的情况。在镜面中保持手臂的伸直状态。然后左手向上伸起，左脚抬伸脚尖去触碰手指。再次缓慢放下和抬深，第五次保持二十秒。轻轻放下身体换成另外一面。
动作四：天平式变体同样要求手臂十分有力，平时可以增加一些手臂机械力量来进行锻炼。坐在垫子上双脚放在前面脚踝处进行交叉，上半身挺直双手垂于两边五指打开接触地面等待发力。在吸气时候手臂用力将自己的臀部抬离地面，然后缓慢回到垫子上。这个动作的困难在于要克服自重，同样需要腰臀的共同用力。
动作五：乌鸦式不仅考验手臂力量，而且还需要足够的平衡能力。蹲在垫子上，双手放在脚前，臀部带着双脚离开避免，背部弯成一个美丽的弧形。小腿收紧和地面平行。手臂弯曲，大臂和肩部需要施力来保证肢体的平衡。头部平时地面就像一只乌鸦一般。
在做完运动之后需要对紧张的手臂进行放松，进行扭转和甩动可以减少手臂的酸痛。女生的手臂手稍微的线条感是最漂亮的，坚持这几个体式，让你的拜拜肉无所遁形。
